Přírodní doplňky stravy

Přírodní doplňky stravy jsou produkty navržené tak, aby doplnily naši stravu a poskytly nám živiny, které nemusíme dostávat dostatečně z našich každodenních jídel. Tyto doplňky mohou obsahovat různé vitamíny a minerály, byliny, aminokyseliny, enzymy a mnoho dalších složek.

Využívání přírodních doplňků stravy může být užitečné pro lidi, kteří mají specifické nutriční potřeby, jako jsou těhotné ženy, starší lidé, lidé s různými zdravotními problémy, nebo ti, kteří se snaží zhubnout. Výrobky jako čekankový sirup nebo čekankové sladidlo mohou být skvělými přírodními alternativami pro rafinovaný cukr a mohou pomoci při regulaci hladiny cukru v krvi.

Čekankový sirup a čekankové sladidlo

Čekankový sirup je výtažek z kořene rostliny zvané cikorie. Tento sirup je známý svými prebiotickými vlastnostmi a je také vynikající alternativou k tradičnímu sladidlu. Čekankové sladidlo je přirozeně sladké a má nízký glykemický index, což znamená, že jeho konzumace nevede k prudkým výkyvům hladiny cukru v krvi.

Důležitost proteinu

Protein je jedním z klíčových makronutrientů, který je nezbytný pro různé funkce v těle. Protein je zásadní pro růst a opravu tkání, produkci enzymů a hormonů a je také důležitým zdrojem energie. Dostatečný příjem proteinu může podporovat svalový růst, zlepšit výkon při cvičení a pomoci při ztrátě hmotnosti.

Kde nakoupit kvalitní doplňky stravy

Internetový obchod 4slim.cz nabízí širokou škálu produktů a informací pro ty, kteří se snaží žít zdravě a dosáhnout svých cílů v oblasti fitness a zdraví. Nabízí různé přírodní doplňky stravy, včetně čekankového sirupu a sladidla, a také řadu produktů bohatých na protein. Navíc poskytuje i odborné rady a tipy na zdravou výživu a životní styl. Jejich cílem je pomoci lidem dosáhnout jejich ideálního zdraví a pohody prostřednictvím vyvážené a zdravé výživy.

The post Základní doplňky pro dosažení ideálního zdraví appeared first on Online dieta.

Pozor na „zázračné diety“

Existuje spousta přípravků na hubnutí a redukčních diet, které slibují okamžitou ztrátu nadbytečných kilogramů. S největší pravděpodobností půjde o diety pro tělo nezdravé, někdy i nebezpečné. Většina z těchto „zázračných“ diet je založena na velmi drastickém snížení kalorického příjmu. Pro tyto diety je typická velká ztráta svalové hmoty, zpomalení metabolismu, zvýšené ukládání tuků, nedostatek vitamínů a minerálů, jojo-efekt, neustálý pocit hladu, podrážděnost, nervozita, únava, vyčerpání a zhoršení zdravotního stavu.

Hubnutí začíná v hlavě

Pro zdravé hubnutí je důležitá správná motivace. Je třeba si uvědomit, co hubnutím získáte  (zlepšení zdravotních problémů, koupím si krásné šaty, nezadýchám se při chůzi aj.) a co budete muset naopak obětovat (budu muset nad jídlem přemýšlet, omezit sladkosti, cvičit aj.). Převažují-li benefity, hubnutí vám půjde lépe, protože budete vědět, proč tak činíte.

Zdravé hubnutí

Základem zdravého hubnutí je zdravé stravování, které jde vždy ruku v ruce se zdravým životním stylem. Zdravé stravování je založeno na pestrém a vyváženém jídelníčku.

Denní příjem živin

Denní příjem živin by měl tvořit 35 % bílkovin, 50 % sacharidů a 15 % tuků. Ke snídani jsou vhodné obiloviny, mléčné výrobky a ovoce. Sacharidy konzumujte v první polovině dne. K večeři se zaměřte na bílkovinné pokrmy, např. sýry, mléčné výrobky, luštěniny, zeleninové saláty s masem a ryby. Místo těstovin, rýže a knedlíků jako přílohu podávejte čerstvou či dušenou zeleninu. V žádném případě tělu neprospívá hladovění. Pokud máte mezi hlavními jídly hlad, dopřejte si např. zeleninu s tvarohem, jablko nebo oříšky.

Bílkoviny, tuky a sacharidy

Pro zdravou redukci hmotnosti je nutné zabezpečit organismu dostatečný příjem bílkovin pro ochranu svalové hmoty. Zdrojem bílkovin je libové maso, sýry, ryby, tvaroh, zakysané mléčné výrobky aj. Tuky jsou ideální ty s vysokým obsahem nenasycených mastných kyselin omega-3 a omega-6 (řepkový a olivový olej, mořské ryby jako sardinky, tuňák, losos, makrela, treska, vlašské ořechy aj.). Pro organismus jsou zásadní komplexní sacharidy, které najdeme zejména v obilovinách, bramborách, rýži aj. Jednoduché sacharidy (cukry) jsou pro organismus nejméně vhodné.

Nezapomínejte na vlákninu a pitný režim

Vláknina pomáhá trávení a způsobuje rychlejší zasycení. Dostatečný příjem vlákniny zajistíme konzumací jedné porce zeleniny ke každému jídlu. Pro zdravé stravování je dodržování pitného režimu velmi důležité. Doporučuje se pít čistou vodu, případně neslazené minerální vody či čaje. Vyvarovat byste se měli sladkých limonád a džusů.

Hlavní zásady zdravé redukce hmotnosti

• Omezte příjem nevhodných tuků, ale kvalitní tuky nevynechávejte.
• Snižte příjem cukru (sladkostí, sladkých nápojů aj.).
• Zařaďte do jídelníčku zeleninu (400-500 g/den) a ovoce (200 g/den).
• Dbejte na dostatečný příjem mléčných výrobků (kysané, ne příliš tučné).
• Snižte obsah soli (do 4-6 g/den).
• Dodržujte pitný režim.
• Stravujte se pravidelně.
• Dbejte na pestrost vašeho jídelníčku.

Zdravé hubnutí můžete podpořit 14denní detoxikační kúrou DetoxElixeer MAX pro celkovou očistu těla. Unikátní bylinný komplex představuje rychlou a efektivní cestu pro celkovou očistu těla. Byliny obsažené v DetoxElixeer MAX, jako je smetánka lékařská, ostropestřec, yuka a další přispívají k detoxikaci organismu, podporují zdraví detoxikačních orgánů a pomáhají je chránit před účinky volných radikálů, a navíc chrání buňky před oxidativním stresem.

The post Jak zdravě zhubnout appeared first on Online dieta.

Nebojte se trochu zapotit

Hubnutí do plavek je již zaběhlým evergreenem, kterého se snaží docílit statisíce lidí. Bohužel taková změna však většinou vyžaduje měsíce tvrdé práce a také nějakou tu disciplínu. Prvním krokem za vysněnou postavou je především pravidelný a vydatný pohyb, který byste měli praktikovat ideálně obden.

V první řadě jde především o to, jaký je váš cíl. Pokud chcete zhubnout pár kilo, bude pro vás skvělou volbou spinning Ostrava. Ve své podstatě se jedná o určitou formu kardia, se kterým můžete za krátkou dobu spálit velké množství tuku. Jestli vám ale jde spíše o zpevnění některých problémových partií, bude pro vás vhodnější fitness Ostrava. To se ale vyplatí zapojit do jakéhokoli tréninkového plánu, díky čemuž můžete rozvinout svoji flexibilitu a sílu.

Dejte prostor i jiným disciplínám

Jak již bylo řečeno, daný pohyb by vás měl zejména bavit. V opačném případě se budete pouze trápit, což bude mít vliv i na vaši váhu, a to především negativní. Nebojte se tedy poohlédnout po různých formách cvičení Ostrava. Vybírat můžete například z crossfitu, kruhového tréninku, vzpírání, fitboxu a dalších aktivit, se kterými můžete rozvíjet různé dovednosti a zároveň hubnout.

Překvapivě velmi dobrou volbou při hubnutí je jóga Ostrava, se kterou jednoduše procvičíte celé tělo a pomůžete mu pořádně zregenerovat. Váš organismus tak bude mít více síly na štěpení tuků a jejich následné vylučování. Každopádně si najděte alespoň jeden typ pohybu a zkuste se mu věnovat pravidelně.

The post Snažíte se zhubnout do plavek? Podpořte svoji proměnu pravidelným pohybem appeared first on Online dieta.

Neměli bychom zapomínat na celou řadu vitamínů

Ty se nacházejí většinou v ovoci a zelenině, ale také v mořských rybách a jiných produktech, jež máme spotřebovat. V současně uspěchané době nejsme ani schopni vybrat potraviny schopné komplexně pokrýt potřeby našeho organismu. I proto jsou optimální doplňky výživy, pomocí nichž můžeme bez větších potíží dosáhnout harmonie z hlediska příjmu konkrétních prvků.

Tip: Jestliže vás trápí zdravotní potíže nemusí se nutně jednat o onemocnění, ale jejich příčina může mít mnohem logičtější vysvětlení, kdy vaše tělo postrádá důležité vitamíny a minerály, bez kterých nedokáže správně fungovat.

Nákup doplňků stravy je poměrně jednoduchý, jelikož na internetu a i v klasických kamenných prodejnách můžeme zakoupit jakékoli doplňky dle vlastní potřeby. Každý člověk si přitom může vybrat preparáty individuálně, jelikož i jeho tělo má dané požadavky.

Důležitou roli hrají především zdraví prospěšné vitamíny

Ty si mohou zájemci obstarat buď v klasických kapslích jednopruhového typu, kdy jedna kapsle obsahuje jisté množství jednoho z vitamínů. Většinou se jedná o vitamín C. Klidně ale může být tento vitamín obsažen v tabletách rozpouštějících se v ústech či v šumivých tabletkách, jež se dají k rozpuštění do vody.

Vynikající ale mohou být i kompletní přípravky určené na doplnění mnohých druhů minerálních látek včetně vitamínů a dalších prvků. Tělo potřebuje mimo jiné i tolik potřebný protein, který mu může být prostřednictvím takových látek dán a nemusí nijak strádat. Při nákupu určitého přípravku bychom si měli jen dát pozor na to, co vlastně tento preparát obsahuje a jak bude přísun látek probíhat.

The post Vyberte si ty správní vitamíny appeared first on Online dieta.

Zdravá výživa není pouze o shazování přebytečných kilogramů, ale také o pevném zdraví. Zdravá strava tělu dodá dostatek živin, minerálů i vitamínů a lidský organismus bude správně fungovat a lépe se bránit okolním virům, bakteriím a chronickým nemocem.

Často lidé začínají s dietou aniž by si stanovili cíle a především plán, a proto také po měsíci většinou končí bez výsledků. Stravovací deník Vás povede skrz celou Vaši dietní cestu. Jak takový stravovací deník psát? V dnešním článku se dozvíte odpověď.

Stravovací deník a body

Stravovací deník je vhodné psát každý den a každý den rozdělit do několik bodů. V první řadě je nutné si zapsat na každý den dílčí cíle – rozepsat si jídelníček (doporučuji i včetně makroživin a množství), poté následuje část pro skutečnost, tedy jak vzorně jste se drželi předepsaného jídelníčku a následně Vaše pocity (při splnění pocit uspokojení a radosti, při porušení naopak pocit viny apod.).

Bez plánu je těžké dojít k cíli, proto věnujte dostatek času nastavování jídel na dané dny (doporučuji požádat o pomoc zkušeného výživového poradce).

Pro lepší představu stravovacího deníku uvedu příklad:

Pondělí:

1. Plán

• snídaně – ovesné vločky 50g, protein syrovátkový 20g, ořechy 10g, jablko,
• svačina – řecký jogurt 100g, banán,
• oběd – kuřecí prsa 150g, rýže 60g, olivový olej 10ml, zelenina,
• svačina – vejce 2ks, šunka kuřecí 40g, zelenina,
• večeře – losos 150g, brambory 200g.

2. Skutečnost

• snídaně – ovesné vločky 50g, protein syrovátkový 20g, ořechy 10g, jablko,
• svačina – řecký jogurt 100g, banán,
• oběd – kuřecí prsa 150g, rýže 60g, olivový olej 10ml, zelenina,
• svačina – sladký zákusek,
• večeře – žádná.

3. Pocity

Dnes ze sebe nemám dobrý pocit, v kavárně jsem neodolala sladkému zákusku (tiramisu) a z výčitek svědomí vynechala večeři. Spát odcházím hladová a zklamaná, ale věřím, že zítra začnu správně a jídelníček dodržím po celý den.

The post Co je stravovací deník a k čemu je nám dobrý appeared first on Online dieta.