Jak zhubnout? Citrón a horká voda

Pokud se snažíte zhubnout, vyzkoušejte každý den hned po ránu vypít velkou sklenici, do které si vymačkáte šťávu z jednoho citrónu a toto doplníte horkou vodou. Tento nápoj vám nejen pročistí organismus, ale má i velmi příznivé účinky pro vaše hubnutí. Z vašeho těla se uvolní všechny toxiny a váš metabolismus se nastartuje. Budete tak spalovat kalorie rychleji a efektivněji.

Jak zhubnout? Nejezte na noc!

Snažíte se zhubnout? Pak byste si měli dávat pozor na to, kdy jíte. Pokud máte ve zvyku dopřávat si navečer před spaním velké jídlo tak je to špatně! Vaše tělo už totiž nestihne trápit přijaté kalorie a ty se pak uloží jako tukové zásoby. Pokud chcete zhubnout, měli byste poslední jídlo snít nejpozději 2 – 3 hodiny před spaním. A toto jídlo by už měla být jen nějaká lehká večeře – zeleninový salát nebo miska dietní polévky. Pokud vás zajímá, jaké jsou nejlepší recepty pro dietní večeře, podívejte se na náš blog o hubnutí.

Jak zhubnout? Pořiďte si psa!

Možná vám to bude znít jako nesmysl, ale pokud si pořídíte psa, vaše hubnutí bude postupovat mnohem rychleji. Pes vás totiž donutí chodit i několikrát denně na procházky a vy budete mít mnohem více pohybu. Uvidíte sami.Pokud si pořídíte psa, budete hubnout i bez cvičení!

Tyto tři jednoduché rady jak začít hubnout vám sami o sobě zhubnutí nezajistí. Může to ale být právě ten první krok, který uděláte. Pokud se chcete dozvědět více informací o tom jak zhubnout, jakou si vybrat dietu nebo jaká je nejlepší redukční dieta, podívejte se na náš blog o hubnutí kde se dozvíte mnohem více. Na našem blogu najdete i diskusi našich čtenářů o hubnutí kde zjistíte, jak se daří hubnout ostatním a co jim pomáhá.

Přejeme vám mnoho úspěchů při vašem hubnutí!

The post Několik jednoduchých tipů jak zhubnout appeared first on Online dieta.

Omezte smažená jídla

Základ je v kuchyni. Všeobecně známé informace o zdravém jídelníčku známe nejspíš všichni. Mezi několik pravidel zdravého stravování patří také omezení smaženého jídla. Co když jsme milovníky smažených řízků, hranolek a podobných jídel? Udělejte si je zdravě! Místo pánve a oleje použijte troubu a pečící papír. Místo strouhanky obalte maso například v ovesných vločkách, které také vytvoří křupavou krustičku.

Konzumujte více ovoce a zeleniny

Ovoce a zelenina obsahuje nejen spousty vitamínů, ale také vlákninu, která je velice důležitá pro správnou funkci trávicí soustavy. Mimo to zelenina dokáže zasytit a přitom dodává tělu jen málo kalorií, čímž podpoříme zlepšení naší postavy.

Pijte dostatek vody

Pitný režim je jeden z nejdůležitějších faktorů zdravého těla, mnoho lidí jej však podceňuje. Pokuste se denně vypít alespoň 3 – 5 litrů (záleží na váze, počasí, fyzické aktivitě atd). Tekutiny doplňujte výhradně z čisté vody, minerální vody nebo šťáv vymačkaných z ovoce či zeleniny. Správným pitným režimem podpoříme spalování tuků, očištění a zdraví kůže nebo například celkovou zdravou funkčnost Našeho těla. Ideální je vyvarovat se alkoholu, který odvodňuje.

Sportujte

Kromě stravy a pitného režimu je vhodné zapojit také nějaký sport. Nezáleží na tom, zda budete běhat, plavat, posilovat, bruslit nebo tančit. Základem je, aby jsme se hýbali a měli nějaký energetický výdej. Díky sportu urychlíme spalování tuků a také zpevníme naše svalové partie.

Žijte aktivně

Myslíte-li to se změnou vážně, měli byste změnit také svůj životní styl, takzvaně žít aktivně. Místo sezení u televize jděte na procházku, zaparkujte auto na vzdálenějším parkovišti a dojděte do práce kousek pěšky nebo vyměňte ponocování v hospodě za kvalitní spánek.

Těchto pět změn podpoří zkvalitnění Vašeho zdraví, zlepšení postavy, se kterou se budete moct pochlubit na koupališti a také zlepšení sebevědomí. Pokud se odhodláte změnit postupně své návky a zaručeně nebudete litovat!

The post 5 tipů pro zlepšení vašeho zdraví i postavy appeared first on Online dieta.

Jak zhubnout do léta a do plavek

Pokud si plánujte letní dovolenou u moře a chtěli byste mít co nejlepší postavu, abyste se mohli ukazovat na pláži v plavkách, měli byste svoje hubnutí zahájit co nejdříve. Pokud začnete hubnout hned na jaře, budete mít dostatek času na to, abyste snížili svou váhu ještě před odjezdem na dovolenou. Ale i pokud se vám již odjezd na dovolenou blíží a vy jste se teprve teď rozhodli začít hubnout, dá se s tím pořád něco dělat.

Hubnutí do plavek s jarní dietou

Pro zhubnutí do plavek je nejlepší začít hubnout s jarní dietou. Obecně se dá říci, že hubnutí na jaře je nejefektivnější. Souvisí to mimo jiné i s tím, že jak se na jaře začne po zimě probouzet příroda, venku je hezké počasí, mění se i biologické procesy ve vašem organismu. Druhým, nezanedbatelným plus pro jarní dietu je to, že jarní počasí vyvolává mnohem lepší náladu a optimismus než zamračená obloha v zimě. Pokud budete hubnout na jaře, bude se vám snáze získávat motivace pro vaše hubnutí.

Pokud vás zajímá co je to jarní dieta a jak vypadá hubnutí s jarní dietou, podívejte se na náš blog, kde najdete rady a informace jak začít hubnout s jarní dietou, jaké jsou recepty jarní diety a jaké nejlepší cvičení pro rychlé zhubnutí.

Jak zhubnou až o 3 kila za 3 dny

Pokud máte na zhubnutí do plavek jen několik málo dní, můžete vyzkoušet zhubnout s dietou modelek. Tato rychlá redukční dieta vám pomůže zhubnout až o 3 kila za 3 dny. Tuto dietu pravidelně používají tisíce lidí na celém světě, pokud potřebují rychle zhubnout (třeba právě do plavek). Základem pro dietu modelek je jídelníček založený jen na čerstvém ovoci. Musíte přesně dodržovat jídelníček sestavený jen z ananasu, hroznového vína, kiwi a pramenité vody. Při této dietě asi budete mít pocit hladu, pokud to ale vydržíte celé 3 dny, uvidíte, že se vaše váha sníží až o 3 kila. Je to tedy zaručený způsob jak snížit svoji váhu ve velmi krátké době.

Pokud vás zajímá recept na dietu modelek, nebo byste chtěli poradit, jaká je nejlepší redukční dieta, podívejte se na náš blog o hubnutí a dietách, kde najdete další praktické informace na téma hubnutí a dieta.

The post Jak zhubnout na léto? appeared first on Online dieta.

Jak zhubnout trvale?

Pokud jste opravdu rozhodnuti zbavit se konečně přebytečných kil a nevzhledných tukových polštářů na vašem, břiše, stehnech nebo pozadí, určitě vás bude zajímat jak na to. Jak zhubnout tak abyste si svoji váhu udrželi trvale.

Jak zhubnout? Musíte mít trpělivost a odhodlání

Nejčastější chybou všech, kdo se snaží zhubnout, je to, že nemají dostatek trpělivosti nebo odhodlání. Mnoho lidí opakovaně začíná hubnout nebo zkouší kdejakou novou dietu, pořád znovu a znovu a výsledek takového hubnutí se ne a ne dostavit. Tohle je častá chyba, které byste se měli vyvarovat, pokud opravdu chcete zhubnout.

Typickým příznakem je, že po pár dnech od chvíle, kdy jste začali držet dietu to vzdáte, nebo si opakovaně stoupáte na váhu, a nepozorujete žádné změny, a jste zklamaní, že nehubnete. Musíte si uvědomit, že vaše přebytečná kila jste také nenabrali přes noc. Takže to než se jich zbavíte, bude také chvíli trvat.

Hubnutí a dieta

Pokud také patříte mezi ty, co zkouší každou novou dietu, o které se doslechnou od kamarádek, nebo kterou objeví na internetu, a výsledek se pořád nedostavuje, tak je něco špatně. Nejčastější chybou je to že zvolenou dietu nedokážete přijmout za svou. Tedy že vám taková dieta z nějakého důvodu nevyhovuje. Při výběru diety si musíte dát pozor na to, aby vaše dieta, váš jídelníček byl především rozumný. Určitě to znáte sami – třífázová dieta, dělená strava, mrkvová dieta, mléčná dieta, bez sacharidová dieta a mnoho dalších. Každá taková dieta vám přesně přikazuje co jíst a co nejíst a nějakým způsobem vás drasticky omezuje. Takové diety se hodí jen pro omezenou dobu, pro krátkodobé hubnutí.

Dieta která vám pomůže zhubnout trvale je dlouhodobá dieta. Taková dieta, u které ani nepoznáte, že držíte dietu. Jen s takovou dietou se dá zhubnout opravdu trvale! Vaším cílem by tedy měla být taková dieta, jejíž recepty vám zajistí rovnoměrnou a vyváženou stravu. Recepty této diety také musí respektovat váš věk a aktuální zdravotní stav. Zvolená dieta a její recepty vám také musí chutnat. Nesmíte se trápit tím, že jíte něco, co nesnášíte nebo co se vám protiví. Jen tak se vám povede tuto dietu dodržovat a zhubnout.

Pokud se zajímáte o návod jak zhubnout a chtěli byste si přečíst další zajímavé rady, tipy a triky pro zaručené hubnutí, podívejte se na náš blog o tom jak zhubnout, kde najdete mnoho různých informací o tom jak postupovat při hubnutí a o tom jakou si zvolit dietu která vám pomůže zhubnout trvale!

The post Jak zhubnout, existuje vůbec nejlepší dieta? appeared first on Online dieta.

Výpočet kalorie – online kalkulačka BMR

Pokud se snažíte zhubnout tím, že držíte různé diety, měli byste mít představu o konkrétních číslech. Pokud si řeknete, že chcete zhubnout o jedno kilo za týden, znamená to, že musíte svůj energetický příjem (kalorie) snížit zhruba o 1000 kalorií denně. Jen tak se vám podaří zhubnout.

Co je to BMR a jak jej vypočítat?

BMR neboli bazální metabolismus je přibližné množství energie (kalorie) který je potřeba na to abyste mohli celý den dělat to, co běžně děláte. Úplně přesné stanovení toho, jaký je váš bazální metabolismus, je velmi složité. Velmi přesnou představu o tom jak na tom jste vám, ale může dát náš nástroj – online kalkulačka kalorie kde si můžete spočítat jaký je váš BMR. Současně můžete rovnou zjistit, o kolik kalorií musíte každý den snížit svůj energetický příjem, abyste zhubli

Online kalkulačka kalorie – jak ji používat

Výpočet BMR je prováděn na základě informací o vašem věku, váze, výšce a také se zohlední faktor toho, jak jste fyzicky aktivní. Následující výpočet je pouze orientační, ale měl by vám pomoci sestavit dietní plán a upravit váš dietní jídelníček aby se vám povedlo rychle a snadno zhubnout. (můžete si také spočítat své BMI – výpočet BMI)

{{weight-loss-calculator}}

Doplňující informace pro online kalkulačka kalorií

Uvedený výsledek je vypočítaný v kaloriích. Často je ale používána i jiné jednotky:

• 1 kalorie = 4,185 J nebo také 0,004185 KJ
• 1000 cla = 1Kcal = 4,185 KJ
• 1 KJ = 239 kalorií
• 1 J = 0,239 cla
• 1 Kcal = 1000 kalorií

Vzorec pro výpočet bazální metabolismus (BMR)

• BMR u žen
  • 655,0955 + (9,5634 × váha v kg) + (1,8496 × výška v cm) – (4,6756 × věk v letech) kcal
• BMR u mužů
  • 66,473 + (13,7516 × váha v kg) + (5,0033 × výška v cm) – (6,755 × věk v letech) kcal

The post Online kalkulačka kalorie appeared first on Online dieta.