Zdravá výživa není pouze o shazování přebytečných kilogramů, ale také o pevném zdraví. Zdravá strava tělu dodá dostatek živin, minerálů i vitamínů a lidský organismus bude správně fungovat a lépe se bránit okolním virům, bakteriím a chronickým nemocem.

Často lidé začínají s dietou aniž by si stanovili cíle a především plán, a proto také po měsíci většinou končí bez výsledků. Stravovací deník Vás povede skrz celou Vaši dietní cestu. Jak takový stravovací deník psát? V dnešním článku se dozvíte odpověď.

Stravovací deník a body

Stravovací deník je vhodné psát každý den a každý den rozdělit do několik bodů. V první řadě je nutné si zapsat na každý den dílčí cíle – rozepsat si jídelníček (doporučuji i včetně makroživin a množství), poté následuje část pro skutečnost, tedy jak vzorně jste se drželi předepsaného jídelníčku a následně Vaše pocity (při splnění pocit uspokojení a radosti, při porušení naopak pocit viny apod.).

Bez plánu je těžké dojít k cíli, proto věnujte dostatek času nastavování jídel na dané dny (doporučuji požádat o pomoc zkušeného výživového poradce).

Pro lepší představu stravovacího deníku uvedu příklad:

Pondělí:

1. Plán

• snídaně – ovesné vločky 50g, protein syrovátkový 20g, ořechy 10g, jablko,
• svačina – řecký jogurt 100g, banán,
• oběd – kuřecí prsa 150g, rýže 60g, olivový olej 10ml, zelenina,
• svačina – vejce 2ks, šunka kuřecí 40g, zelenina,
• večeře – losos 150g, brambory 200g.

2. Skutečnost

• snídaně – ovesné vločky 50g, protein syrovátkový 20g, ořechy 10g, jablko,
• svačina – řecký jogurt 100g, banán,
• oběd – kuřecí prsa 150g, rýže 60g, olivový olej 10ml, zelenina,
• svačina – sladký zákusek,
• večeře – žádná.

3. Pocity

Dnes ze sebe nemám dobrý pocit, v kavárně jsem neodolala sladkému zákusku (tiramisu) a z výčitek svědomí vynechala večeři. Spát odcházím hladová a zklamaná, ale věřím, že zítra začnu správně a jídelníček dodržím po celý den.

The post Co je stravovací deník a k čemu je nám dobrý appeared first on Online dieta.