Výpočet kalorie – online kalkulačka BMR

Pokud se snažíte zhubnout tím, že držíte různé diety, měli byste mít představu o konkrétních číslech. Pokud si řeknete, že chcete zhubnout o jedno kilo za týden, znamená to, že musíte svůj energetický příjem (kalorie) snížit zhruba o 1000 kalorií denně. Jen tak se vám podaří zhubnout.

Co je to BMR a jak jej vypočítat?

BMR neboli bazální metabolismus je přibližné množství energie (kalorie) který je potřeba na to abyste mohli celý den dělat to, co běžně děláte. Úplně přesné stanovení toho, jaký je váš bazální metabolismus, je velmi složité. Velmi přesnou představu o tom jak na tom jste vám, ale může dát náš nástroj – online kalkulačka kalorie kde si můžete spočítat jaký je váš BMR. Současně můžete rovnou zjistit, o kolik kalorií musíte každý den snížit svůj energetický příjem, abyste zhubli

Online kalkulačka kalorie – jak ji používat

Výpočet BMR je prováděn na základě informací o vašem věku, váze, výšce a také se zohlední faktor toho, jak jste fyzicky aktivní. Následující výpočet je pouze orientační, ale měl by vám pomoci sestavit dietní plán a upravit váš dietní jídelníček aby se vám povedlo rychle a snadno zhubnout. (můžete si také spočítat své BMI – výpočet BMI)

{{weight-loss-calculator}}

Doplňující informace pro online kalkulačka kalorií

Uvedený výsledek je vypočítaný v kaloriích. Často je ale používána i jiné jednotky:

• 1 kalorie = 4,185 J nebo také 0,004185 KJ
• 1000 cla = 1Kcal = 4,185 KJ
• 1 KJ = 239 kalorií
• 1 J = 0,239 cla
• 1 Kcal = 1000 kalorií

Vzorec pro výpočet bazální metabolismus (BMR)

• BMR u žen
  • 655,0955 + (9,5634 × váha v kg) + (1,8496 × výška v cm) – (4,6756 × věk v letech) kcal
• BMR u mužů
  • 66,473 + (13,7516 × váha v kg) + (5,0033 × výška v cm) – (6,755 × věk v letech) kcal

The post Online kalkulačka kalorie appeared first on Online dieta.

Co dělat když chci zhubnout rychle?

Pokud potřebujte opravdu rychle zhubnout, budete muset především zásadně změnit svůj jídelníček. To první co byste měli udělat je, aby z vašeho jídelníčku zmizely tuky, sladkosti a všechny jídla které obsahují jen prázdné kalorie.

Dále také musíte upravit svůj pitný režim. Je prokázáno, že dostatečný pitný režim, který musí zahrnovat alespoň 2 – 3 litry vody denně napomáhá rychlému hubnutí. Zvýšený příjem vody totiž napomůže odvodnění organismu (zní to jako nesmysl, ale je to tak). Voda také pomáhá urychlit metabolismus a tím se vaše tuky budou rychleji spalovat

V neposlední řadě musíte začít spotřebovávat mnohem více energie fyzickými aktivitami. Musíte tedy začít cvičit, nebo alespoň mít mnohem více aktivního pohybu. Pokud se nectíte na cvičení, zkuste alespoň začít chodit každý den na dlouhé procházky. Uvidíte, že vaše fyzická kondice se začne velmi rychle zlepšovat a vy budete hubnout.

Jak zhubnout bez cvičení?

I bez cvičení se dá zhubnout, musíte se ale smířit s tím že bez cvičení budete hubnout o něco pomaleji. Ale i bez cvičení se dá zhubnout! Celé hubnutí je jen o tom, nakolik je v rovnováze váš energetický příjem a výdej. Pokud sníte více energie v potravě, než vaše tělo spotřebuje, tak tloustnete. (to jak moc a jak rychle je závislé i na dalších faktorech). Pokud sníte méně jídla a tím i méně energie, tak hubnete.

Tohle je samozřejmě jen velmi zjednodušené. U každého funguje metabolismus trochu jinak a tak každý člověk dokáže ze stejného množství jídla získat jiné množství energie. Není to tedy jen o tom, kolik toho sníte.

Pro hubnutí bez cvičení platí, že musíte upravit svůj jídelníček, to znamená omezit sladkosti, omezit tučná jídla, váš jídelníček by také měl obsahovat hodně ovoce a zeleniny a také vlákniny.

The post Jak zhubnout rychle? appeared first on Online dieta.

Recepty na redukční diety

Většina redukčních diet má jídelníček postavený na omezení vašeho energetického příjmu. Cílem takové diety je především omezit množství přijímané potravy. Pokud ale chcete hubnout zdravě, měli byste se vypustit recepty, které požadují drastické omezení příjmu potravy.

Takové diety určitě nejsou na dlouhodobé držení a většina z nich ani není příliš zdravé.

Zdravý jídelníček redukční diety by měl zahrnovat rovnoměrné složení potravy. Recepty takové diety by vám měli především zajistit vyváženou skladbu potravy. Jídelníček dobré redukční diety by měl být založen především na dostatečném množství ovoce a zeleniny, zdravý jídelníček by ale měl zahrnovat i přiměřené množství bílkovin a tuků (tuky obsahují některé esenciální vitamíny, které jsou rozpustné jen v tucích a tělo se je neumí získat z jiného zdroje).

Jak by neměl vypadat jídelníček diety?

Při výběru vhodné diety pro vaše zhubnutí si dejte pozor, abyste se vyhnuli všem extrémním dietám. Sami asi víte, že žádný extrém není zdravý. Existují velmi extrémní a drastické diety jako třeba Atkinsonova dieta. Recept na tuto dietu je založen na vysokém příjmu tuků a tučných jídel, což prostě nemůže být zdraví prospěšné. Jiné diety mají jídelníček založený na velmi omezené skladbě konkrétních potravin. Dobrým příkladem takové diety je třeba dieta modelek. Jídelníček u diety modelek je složen jen z několika málo vybraných druhů ovoce, které musíte jíst v přesně daném pořadí. Pokud vás zajímá, můžete se podívat na recepty diety modelek. Sami uvidíte, že podobná dieta se nedá dlouhodobě držet.

Na co nezapomenout při výběru nejlepší diety?

Nezapomínejte, že hubnutí není jen o tom, co jíte. Nesmíte tedy svou pozornost zaměřit jen na hledání jídelníčku a recepty pro snadné hubnutí. Pokud opravdu chcete zhubnout, musíte si hlídat i svůj pitný režim, který by měl zahrnovat minimálně dva litry vody denně. A měli byste se také zamyslet nad svým životním stylem a nad množstvím pohybu, který máte. Je sice možné zhubnout i bez cvičení, ale uvidíte sami, že pokud začnete alespoň trochu cvičit nebo žít aktivnější, bude se vám hubnout snadněji

The post Recepty – dieta a jídelníček appeared first on Online dieta.