Pozor na „zázračné diety“

Existuje spousta přípravků na hubnutí a redukčních diet, které slibují okamžitou ztrátu nadbytečných kilogramů. S největší pravděpodobností půjde o diety pro tělo nezdravé, někdy i nebezpečné. Většina z těchto „zázračných“ diet je založena na velmi drastickém snížení kalorického příjmu. Pro tyto diety je typická velká ztráta svalové hmoty, zpomalení metabolismu, zvýšené ukládání tuků, nedostatek vitamínů a minerálů, jojo-efekt, neustálý pocit hladu, podrážděnost, nervozita, únava, vyčerpání a zhoršení zdravotního stavu.

Hubnutí začíná v hlavě

Pro zdravé hubnutí je důležitá správná motivace. Je třeba si uvědomit, co hubnutím získáte  (zlepšení zdravotních problémů, koupím si krásné šaty, nezadýchám se při chůzi aj.) a co budete muset naopak obětovat (budu muset nad jídlem přemýšlet, omezit sladkosti, cvičit aj.). Převažují-li benefity, hubnutí vám půjde lépe, protože budete vědět, proč tak činíte.

Zdravé hubnutí

Základem zdravého hubnutí je zdravé stravování, které jde vždy ruku v ruce se zdravým životním stylem. Zdravé stravování je založeno na pestrém a vyváženém jídelníčku.

Denní příjem živin

Denní příjem živin by měl tvořit 35 % bílkovin, 50 % sacharidů a 15 % tuků. Ke snídani jsou vhodné obiloviny, mléčné výrobky a ovoce. Sacharidy konzumujte v první polovině dne. K večeři se zaměřte na bílkovinné pokrmy, např. sýry, mléčné výrobky, luštěniny, zeleninové saláty s masem a ryby. Místo těstovin, rýže a knedlíků jako přílohu podávejte čerstvou či dušenou zeleninu. V žádném případě tělu neprospívá hladovění. Pokud máte mezi hlavními jídly hlad, dopřejte si např. zeleninu s tvarohem, jablko nebo oříšky.

Bílkoviny, tuky a sacharidy

Pro zdravou redukci hmotnosti je nutné zabezpečit organismu dostatečný příjem bílkovin pro ochranu svalové hmoty. Zdrojem bílkovin je libové maso, sýry, ryby, tvaroh, zakysané mléčné výrobky aj. Tuky jsou ideální ty s vysokým obsahem nenasycených mastných kyselin omega-3 a omega-6 (řepkový a olivový olej, mořské ryby jako sardinky, tuňák, losos, makrela, treska, vlašské ořechy aj.). Pro organismus jsou zásadní komplexní sacharidy, které najdeme zejména v obilovinách, bramborách, rýži aj. Jednoduché sacharidy (cukry) jsou pro organismus nejméně vhodné.

Nezapomínejte na vlákninu a pitný režim

Vláknina pomáhá trávení a způsobuje rychlejší zasycení. Dostatečný příjem vlákniny zajistíme konzumací jedné porce zeleniny ke každému jídlu. Pro zdravé stravování je dodržování pitného režimu velmi důležité. Doporučuje se pít čistou vodu, případně neslazené minerální vody či čaje. Vyvarovat byste se měli sladkých limonád a džusů.

Hlavní zásady zdravé redukce hmotnosti

• Omezte příjem nevhodných tuků, ale kvalitní tuky nevynechávejte.
• Snižte příjem cukru (sladkostí, sladkých nápojů aj.).
• Zařaďte do jídelníčku zeleninu (400-500 g/den) a ovoce (200 g/den).
• Dbejte na dostatečný příjem mléčných výrobků (kysané, ne příliš tučné).
• Snižte obsah soli (do 4-6 g/den).
• Dodržujte pitný režim.
• Stravujte se pravidelně.
• Dbejte na pestrost vašeho jídelníčku.

Zdravé hubnutí můžete podpořit 14denní detoxikační kúrou DetoxElixeer MAX pro celkovou očistu těla. Unikátní bylinný komplex představuje rychlou a efektivní cestu pro celkovou očistu těla. Byliny obsažené v DetoxElixeer MAX, jako je smetánka lékařská, ostropestřec, yuka a další přispívají k detoxikaci organismu, podporují zdraví detoxikačních orgánů a pomáhají je chránit před účinky volných radikálů, a navíc chrání buňky před oxidativním stresem.

The post Jak zdravě zhubnout appeared first on Online dieta.

Princip tří skupin

Při dělené stravě se setkáte se třemi základními skupinami, které byly rozděleny dle způsobu zpracování v trávicím traktu. Skupina bílkoviny  se nesmí kombinovat se sacharidy. Třetí skupinou jsou neutrální potraviny, které lze kombinovat s každou skupinou, nebo si na jídlech pošmáknout samostatně.  S dělenou stravou začněte až si o způsobech stravování něco přečtete a prolistujete například i recepty. Zvládnete takto jíst dlouhodobě? Obstojíte si jeden dát brambory a pečené kuře až druhý den? Výhodou tohoto životního stylu je, že se trávicí systém tak trochu uklidí a bude v něm pěkný pořádek. Vše se projeví na lepší látkové výměně.

Většina lidí toto podstupuje kvůli zhubnutí, ale co když to nefunguje?  Každé tělo je jiné. Jedno tělo zhubne za měsíc osm kilo, druhé sotva jedno. Většinou nezhubnou lidé, kteří se před tím nijak nepřejídali a vlastně jedli spíše málo a jejich tělo ve skutečnosti hladoví. Ten, kdo jedl hodně se většinou dočká úspěchů a zhubne. Na jakou dobu je opět individuální. Může jít o měsíce, roky… Důležité je dodržovat dostatečný pitný režim,

Příklady potravin dle dělení:

Bílkoviny: maso, masné výrobky – hovězí, telecí, skopové, drůbež, ryby, sójové výrobky, vejce, sýry do 50% tuku, nízkotučné mléko a mléčné výrobky, ovocné čaje, ovocné víno, bílé a červené víno, citrusy atd.

Sacharidy: celozrnné obilí, chléb, housky, koláč z celozrnné mouky, těstoviny, krupice, ovoce, brambory, sušené ovoce atd.

Neutrální potraviny: oleje lisované za studena, neztužené margaríny, máslo, zakysané mléčné výrobky, zelenina mimo brambor a kukuřice, oříšky (ne arašídy), máslo, šlehačka, smetana, tvaroh a tvarohové sýry, vaječné žloutky, čočka, sušený hrách, sušené nebo nakládané fazole a boby, semena, klíčky, med atd.

The post Dělená strava ve vašem životě appeared first on Online dieta.