A jak se s nimi tedy vypořádat? Zakročte ještě předtím, než se objeví. Máme pro vás několik jednoduchých tipů, skvělých pro zlepšením nálady – ale třeba i pro vaši kondičku nebo kreativní já. Stačí, když si denně dopřejete jeden z těchto nápadů a uvidíte, že podzimní splín zkrátka nebude mít šanci.

Vše začněte pořádným detoxem

Ze všeho nejdřív zbavte organismus všech těch hříšků, které jste mu nasbírali v létě. Večerní grilovačky, alkoholové párty nebo přemíra zmrzliny se zkrátka někde musí projevit, i kdybychom nechtěli. Ale nepředstavujte si detox jen jako nucenou hladovku. Může mít mnohem více podob.

Pokud jste během léta moc nehřešila, nebudete se muset nijak zvláště týrat. Postačí, když po dobu jednoho týdne vynecháte, nebo alespoň omezíte kávu, alkohol a veškeré polotovary. V tom lepším případě můžete i některá denní jídla nahradit zeleninovými nebo ovocnými šťávám a pitný režim si rozšířit o nejrůznější detoxikační čaje.

Tip na článek: Na deprese a špatnou náladu vyzkoušej zelený kratom, z našeho eshopu.

Rozhodně nedoporučujeme žádné drastické kúry, které vám sníží příjem kalorií na minimum. Pro organismus vůbec nejsou zdravé a můžete si rozházet zažívání třeba i na několik týdnů. A o rovnováze vitamínů a minerálů ani nemluvě.

Nezanedbávejte ani spánek

Ne nadarmo se říká, že v ložnici trávíme asi třetinu svého života. Odborníci tvrdí, že denně bychom měli naspat 7-8 hodin. Není to hodně, pokud si uvědomíte, že vaše tělo během této doby regeneruje a sbírá nové síly. A právě během chladných měsíců roku je tato činnosti důležitější, než kdy dřív. Naše tělo totiž ze sebe vydává mnohem více energie, protože nás musí díky převládajícímu nepříznivému počasí i zahřívat.

Takže spánek určitě nepodceňujte. Během něj se totiž uvolňují mimo jiné i hormony štěstí, a když spíme málo, má jich naše tělo jednoduše nedostatek. Samozřejmě se nemusíte přesně řídit doporučením vědců. Koneckonců, každé tělo je trochu jiné. Ovšem pokud cítíte, že se v této oblasti v poslední době zanedbáváte, rozhodně s tím přestaňte. Bude to mít pozitivní vliv nejenom na podzimní deprese.

Zaměřte se na zdravou stravu

Podíl vitamínů v ovoci a zelenině z obchodu chtě nechtě klesá. Nic se totiž nevyrovná letním plodům, vypěstovaným na našem českém sluníčku. A jak tedy podpořit imunitu, a s ní i dobrou náladu? Naši předkové na to měli opravdu skvělý recept – kysané zelí. To našemu tělu dodá prakticky všechny nezbytné vitamíny a minerály, a to ve zcela přirozené formě. Nejlepší je z tohoto pohledu zelí domácí, obohacené o prospěšné mléčné kvašení. Produkty z obchodů v sobě zdaleka tolik výživných složek nemají.

Ale pokud zelí zrovna neholdujete, nic ještě není ztraceno. Vsaďte třeba i na stále oblíbenější kimchi – asijskou fermentovanou zeleninu, která je  k dostání už i v každém větším supermarketu, a to po velkých sklenicích.

A chybu neuděláte ani s kysanými mléčnými výrobky, které mají na zdraví našich střev opravdu lví podíl. Jednoduše si najděte to, co vám bude vyhovovat a dopřejte si svou porcí zdraví alespoň 4× týdně. Koneckonců vyvážená strava má příznivý vliv i na naši psychiku.

Vsaďte i na ty správné barvy

Nezáleží na tom, jaký diktát nám předestírají módní mola. Chcete-li mít dobrou náladu, pohlídejte si, abyste měl vždy ve svém okolí něco barevného a veselého. Oblíbený maskot, pletená šála od babičky, kabelka v jasných barvách – to všechno se počítá. Vyzdobte si byt barvou podzimního listí, kávu si připravujte do žlutého nebo oranžového hrnku… Jde o maličkosti, ovšem v konečném důsledku toho zvládnou opravdu hodně.

The post Podzimní deprese dokážou pořádně potrápit. Víme, jak na ně vyzrát i bez psychologa appeared first on Online dieta.

Co jíst, aby se imunitní systém rychle a přirozeně posílil

Imunitní systém a přírodní antistresový systém potřebují ke svému správnému fungování vitamín C. Pokud je tělo ve stresu, ať už z nemoci, emočního stresu, nebo z obtížné situace, uvolňuje kaskádu hormonů, které mají za úkol se se stresem vypořádat.

Zvyšte příjem vitamínu C

Vitamin C je v této kaskádě velmi důležitý, čím více stresových hormonů produkuje tělo, tím více vitaminu C je zapotřebí. Proto je tak důležité konzumovat vitamín C, abychom tak dosáhli potřebného prospěšného účinku.

Rybí olej

Omega-3 esenciální mastné kyseliny, u kterých je již dlouho prokázáno, že mají protizánětlivé účinky, mají také potenciál posílit imunitu prostřednictvím pozitivních účinků na bílé krvinky.

Odborníci doporučují vysoce kvalitní rybí olej, přičemž optimální dávka je 2000 mg denně.

Kvašená zelenina a fermentovaná jídla

80 procent imunitního systému je v našem gastrointestinálním traktu. Zdravá střeva jsou pro lidský organismus, přirozený obranný systém a imunitní systém nezbytná. Fermentovaná jídla, jako je kvašené zelí, mají skvělý imunitní účinek na lidské tělo. Například fermentovaná korejská zelenina, tzv. kimchi, má významné účinky v prevenci a boji proti virům.

Dostatek vody

Zní to jednoduše, ale zásadní je dostatečný příjem tekutin. Nyní je více než kdy jindy čas udržovat organismus dobře hydratovaný.

Ideální je pít filtrovanou nebo minerální vodu. Vyvarujte se sladkých konzervovaných nápojů, místo toho pijte čaj Kombucha, bylinné čaje nebo domácí nápoje vyrobené z perlivé vody, rakytníkové šťávy nebo jablečného octa.

Kvalitní spánek

Dobrý noční spánek pomáhá znovu nastavit nadledvinky, které jsou nezbytné pro zajištění toho, abychom zůstali ve špičkové formě. Kvalitní a dostatečný spánek – a to nejméně sedm až osm hodin denně pomáhá tělu lépe se vypořádat s viry a záněty.

Potraviny s antivirovými vlastnostmi

Kokosový olej, syrový česnek, zázvor a léčivé houby jako například hlíva ústřičná mají antivirové vlastnosti. Zařaďte je proto do každodenního jídelního plánu. Je to snadné. Tak například fermentovaný kokosový jogurt je snadnou alternativou k mléčné verzi.

Syrový česnek je vynikajícím doplňkem nejrůznějších pokrmů. Pro ty, kteří hledají jednodušší variantu, je fermentovaný česnek nebo zázvor skvělou alternativou. Zpestřete jimi jídelníček a získáte tak další zbraň v boji s koronavirem.

Vývar z kostí

Poctivý vývar z kostí je superpotravina plná minerálů, stopových minerálů a živin, které posilují imunitní systém.

Další opatření

Nemoci přenášené vzduchem mohou představovat obrovskou hrozbu a jsou zvlášť nebezpečné pro jedince se slabým imunitním systémem. S koronavirem na epidemické úrovni by jednotlivci měli jednat odpovědně, aby snížili riziko nákazy tím, že budou kontrolovat své konání a životní prostředí.

Jednoduchá opatření, jako je vyhýbání se davům, pravidelné mytí rukou, zakrývání úst při kašlání nebo kýchání, zůstat doma. Zbytečně nepanikařit, zavést jen jednoduchá a rozumná opatření jako jsou návyky zdravého životního stylu, včetně dostatku spánku, výživná strava, přirozené sluneční světlo nebo doplňování vitamínu D, pravidelné rozjímání, jóga a každodenní cvičení.

A v neposlední řadě se vyvarovat věcem, které snižují účinný imunitní systém, jako jsou emoční nebo fyzický stres, nadměrná konzumace kávy a alkoholu, či kouření.

The post Přírodní způsoby jak vyzrát na koronavirus appeared first on Online dieta.