Jak zhubnout? Citrón a horká voda

Pokud se snažíte zhubnout, vyzkoušejte každý den hned po ránu vypít velkou sklenici, do které si vymačkáte šťávu z jednoho citrónu a toto doplníte horkou vodou. Tento nápoj vám nejen pročistí organismus, ale má i velmi příznivé účinky pro vaše hubnutí. Z vašeho těla se uvolní všechny toxiny a váš metabolismus se nastartuje. Budete tak spalovat kalorie rychleji a efektivněji.

Jak zhubnout? Nejezte na noc!

Snažíte se zhubnout? Pak byste si měli dávat pozor na to, kdy jíte. Pokud máte ve zvyku dopřávat si navečer před spaním velké jídlo tak je to špatně! Vaše tělo už totiž nestihne trápit přijaté kalorie a ty se pak uloží jako tukové zásoby. Pokud chcete zhubnout, měli byste poslední jídlo snít nejpozději 2 – 3 hodiny před spaním. A toto jídlo by už měla být jen nějaká lehká večeře – zeleninový salát nebo miska dietní polévky. Pokud vás zajímá, jaké jsou nejlepší recepty pro dietní večeře, podívejte se na náš blog o hubnutí.

Jak zhubnout? Pořiďte si psa!

Možná vám to bude znít jako nesmysl, ale pokud si pořídíte psa, vaše hubnutí bude postupovat mnohem rychleji. Pes vás totiž donutí chodit i několikrát denně na procházky a vy budete mít mnohem více pohybu. Uvidíte sami.Pokud si pořídíte psa, budete hubnout i bez cvičení!

Tyto tři jednoduché rady jak začít hubnout vám sami o sobě zhubnutí nezajistí. Může to ale být právě ten první krok, který uděláte. Pokud se chcete dozvědět více informací o tom jak zhubnout, jakou si vybrat dietu nebo jaká je nejlepší redukční dieta, podívejte se na náš blog o hubnutí kde se dozvíte mnohem více. Na našem blogu najdete i diskusi našich čtenářů o hubnutí kde zjistíte, jak se daří hubnout ostatním a co jim pomáhá.

Přejeme vám mnoho úspěchů při vašem hubnutí!

The post Několik jednoduchých tipů jak zhubnout appeared first on Online dieta.

Ploché břicho je snem většiny žen a mužů a nezáleží na jejich věku. K dosažení nejlepších výsledků nepomůže nic jiného než zdravá strava a pravidelné cvičení na posilování břišních partií. Nejde o nic snadného a nepočítejte s tím, že za týden bude hotovo. Někdy může jít i dlouholetou práci.

Pokud jste obaleni tukem a řadíte se mezi obézní, začněte nejprve shazovat přebytečné kilogramy. Jakmile se zbavíte nadbytečného tuku a vaše hodnoty BMI budou v normálu,  můžete se pustit do efektivního cvičení na břicho. K tomu je třeba dodržovat zásady správné výživy. Nejvhodnější kombinací je aerobní cvičení a speciální cviky na břicho. Počítejte s tím, že budete hubnout po celém těle. I s malým břichem mohou být problémy, tady nepotřebujete shazovat nahromaděné kilogramy tuku navíc, ale nějak to jít musí – možná provádíte cvičení špatným způsobem. Pomůže vám i úprava jídelníčku – může vám něco chybět.

Motivace je dobrým faktorem, ale nic nepřehánějte! Břicho si potřebuje od cvičení odpočinout, proto je dobré cvičit buď obden, nebo si například nechat víkend volný apod. Tělo se zregeneruje a následně vše půjde ještě lépe. K úspěšnému hubnutí břicha je důležité správné provádění cviků. Pokud neprovádíte cviky tak, jak se mají, nedočkáte se dobrých výsledků. Je lepší cvičit párkrát týdně a pořádně, než stále a nesprávně. Pomoci vám mohou videa na internetu, kde máte názorně ukázáno, jak zvolené cviky mají vypadat. Neopomíjejte správné dýchání a plynulé pohybování. Na břicho stačí cvičit deset minut několikrát týdně. Vytvarování břicha je samozřejmě vidět dříve, než ve spojení s náročnější ztrátou váhy. Pokud si nevíte sami rady, zajděte za výživovým poradcem nebo dietologem. Zde získáte rady přímo na tělo – na jakou kvantitu cvičení se zaměřit, kolik toho můžete sníst a vypít.

The post Hubnutí břicha appeared first on Online dieta.

Princip tří skupin

Při dělené stravě se setkáte se třemi základními skupinami, které byly rozděleny dle způsobu zpracování v trávicím traktu. Skupina bílkoviny  se nesmí kombinovat se sacharidy. Třetí skupinou jsou neutrální potraviny, které lze kombinovat s každou skupinou, nebo si na jídlech pošmáknout samostatně.  S dělenou stravou začněte až si o způsobech stravování něco přečtete a prolistujete například i recepty. Zvládnete takto jíst dlouhodobě? Obstojíte si jeden dát brambory a pečené kuře až druhý den? Výhodou tohoto životního stylu je, že se trávicí systém tak trochu uklidí a bude v něm pěkný pořádek. Vše se projeví na lepší látkové výměně.

Většina lidí toto podstupuje kvůli zhubnutí, ale co když to nefunguje?  Každé tělo je jiné. Jedno tělo zhubne za měsíc osm kilo, druhé sotva jedno. Většinou nezhubnou lidé, kteří se před tím nijak nepřejídali a vlastně jedli spíše málo a jejich tělo ve skutečnosti hladoví. Ten, kdo jedl hodně se většinou dočká úspěchů a zhubne. Na jakou dobu je opět individuální. Může jít o měsíce, roky… Důležité je dodržovat dostatečný pitný režim,

Příklady potravin dle dělení:

Bílkoviny: maso, masné výrobky – hovězí, telecí, skopové, drůbež, ryby, sójové výrobky, vejce, sýry do 50% tuku, nízkotučné mléko a mléčné výrobky, ovocné čaje, ovocné víno, bílé a červené víno, citrusy atd.

Sacharidy: celozrnné obilí, chléb, housky, koláč z celozrnné mouky, těstoviny, krupice, ovoce, brambory, sušené ovoce atd.

Neutrální potraviny: oleje lisované za studena, neztužené margaríny, máslo, zakysané mléčné výrobky, zelenina mimo brambor a kukuřice, oříšky (ne arašídy), máslo, šlehačka, smetana, tvaroh a tvarohové sýry, vaječné žloutky, čočka, sušený hrách, sušené nebo nakládané fazole a boby, semena, klíčky, med atd.

The post Dělená strava ve vašem životě appeared first on Online dieta.

Co dělat když chci zhubnout rychle?

Pokud potřebujte opravdu rychle zhubnout, budete muset především zásadně změnit svůj jídelníček. To první co byste měli udělat je, aby z vašeho jídelníčku zmizely tuky, sladkosti a všechny jídla které obsahují jen prázdné kalorie.

Dále také musíte upravit svůj pitný režim. Je prokázáno, že dostatečný pitný režim, který musí zahrnovat alespoň 2 – 3 litry vody denně napomáhá rychlému hubnutí. Zvýšený příjem vody totiž napomůže odvodnění organismu (zní to jako nesmysl, ale je to tak). Voda také pomáhá urychlit metabolismus a tím se vaše tuky budou rychleji spalovat

V neposlední řadě musíte začít spotřebovávat mnohem více energie fyzickými aktivitami. Musíte tedy začít cvičit, nebo alespoň mít mnohem více aktivního pohybu. Pokud se nectíte na cvičení, zkuste alespoň začít chodit každý den na dlouhé procházky. Uvidíte, že vaše fyzická kondice se začne velmi rychle zlepšovat a vy budete hubnout.

Jak zhubnout bez cvičení?

I bez cvičení se dá zhubnout, musíte se ale smířit s tím že bez cvičení budete hubnout o něco pomaleji. Ale i bez cvičení se dá zhubnout! Celé hubnutí je jen o tom, nakolik je v rovnováze váš energetický příjem a výdej. Pokud sníte více energie v potravě, než vaše tělo spotřebuje, tak tloustnete. (to jak moc a jak rychle je závislé i na dalších faktorech). Pokud sníte méně jídla a tím i méně energie, tak hubnete.

Tohle je samozřejmě jen velmi zjednodušené. U každého funguje metabolismus trochu jinak a tak každý člověk dokáže ze stejného množství jídla získat jiné množství energie. Není to tedy jen o tom, kolik toho sníte.

Pro hubnutí bez cvičení platí, že musíte upravit svůj jídelníček, to znamená omezit sladkosti, omezit tučná jídla, váš jídelníček by také měl obsahovat hodně ovoce a zeleniny a také vlákniny.

The post Jak zhubnout rychle? appeared first on Online dieta.

Recepty na redukční diety

Většina redukčních diet má jídelníček postavený na omezení vašeho energetického příjmu. Cílem takové diety je především omezit množství přijímané potravy. Pokud ale chcete hubnout zdravě, měli byste se vypustit recepty, které požadují drastické omezení příjmu potravy.

Takové diety určitě nejsou na dlouhodobé držení a většina z nich ani není příliš zdravé.

Zdravý jídelníček redukční diety by měl zahrnovat rovnoměrné složení potravy. Recepty takové diety by vám měli především zajistit vyváženou skladbu potravy. Jídelníček dobré redukční diety by měl být založen především na dostatečném množství ovoce a zeleniny, zdravý jídelníček by ale měl zahrnovat i přiměřené množství bílkovin a tuků (tuky obsahují některé esenciální vitamíny, které jsou rozpustné jen v tucích a tělo se je neumí získat z jiného zdroje).

Jak by neměl vypadat jídelníček diety?

Při výběru vhodné diety pro vaše zhubnutí si dejte pozor, abyste se vyhnuli všem extrémním dietám. Sami asi víte, že žádný extrém není zdravý. Existují velmi extrémní a drastické diety jako třeba Atkinsonova dieta. Recept na tuto dietu je založen na vysokém příjmu tuků a tučných jídel, což prostě nemůže být zdraví prospěšné. Jiné diety mají jídelníček založený na velmi omezené skladbě konkrétních potravin. Dobrým příkladem takové diety je třeba dieta modelek. Jídelníček u diety modelek je složen jen z několika málo vybraných druhů ovoce, které musíte jíst v přesně daném pořadí. Pokud vás zajímá, můžete se podívat na recepty diety modelek. Sami uvidíte, že podobná dieta se nedá dlouhodobě držet.

Na co nezapomenout při výběru nejlepší diety?

Nezapomínejte, že hubnutí není jen o tom, co jíte. Nesmíte tedy svou pozornost zaměřit jen na hledání jídelníčku a recepty pro snadné hubnutí. Pokud opravdu chcete zhubnout, musíte si hlídat i svůj pitný režim, který by měl zahrnovat minimálně dva litry vody denně. A měli byste se také zamyslet nad svým životním stylem a nad množstvím pohybu, který máte. Je sice možné zhubnout i bez cvičení, ale uvidíte sami, že pokud začnete alespoň trochu cvičit nebo žít aktivnější, bude se vám hubnout snadněji

The post Recepty – dieta a jídelníček appeared first on Online dieta.