Jak si vybrat nejlepší redukční dietu

Hlavním důvodem proč lidí hledají nejlepší redukční diety je to, že se rozhodli zhubnout. Je jedno jestli chcete zhubnout, protože už se vám nelíbí to, jak vypadáte v zrcadle, nebo jestli vám dietu diktují zdravotní důvody. Před tím než začnete držet dietu, měli byste se dozvědět několik základních informací o tom jak si vybrat nejlepší dietu

Jak se poznají nejlepší redukční diety?

U diety platí, že na každého člověka může mít dieta rozdílný účinek. To, co platí pro jednoho, se u druhého nemusí vůbec projevit. Tu správnou dietu je také nutné volit s ohledem na váš aktuální zdravotní stav. Jiná je dieta pro mladé, jiná je dieta pro ženy po třicítce a úplně jiná dieta je pro ženy po padesátce.

Při výběru nejlepší diety se také musíte rozhodnou, jestli vám jde o rychlé zhubnutí nebo jestli je vaším cílem nějaká konkrétní váha a zdravý životní styl. Rychlé redukční diety mají totiž úplně jiný efekt než diety určené pro pomalejší a rovnoměrnější hubnutí.

Obecně platí, že nejlepší redukční diety jsou takové, které vás nenutí trápit se hlady. To se totiž hodí jen pro omezené krátkodobé diety. Správná redukční dieta by vám také měla zajistit rovnoměrný jídelníček, který bude obsahovat všechny důležité živiny, vitamíny a další nezbytné součásti které by měl mít zdravý jídelníček.

Jaké jsou nejlepší redukční diety?

Mezi ty nejlepší a nejoblíbenější redukční diety patří bezesporu diety uvedené v následujícím výčtu. Pokud se ale rozhodnete některou z těchto diet vyzkoušet, zjistěte si nejdříve více informací o tom, jestli je tato redukční dieta nejlepší i pro váš aktuální zdravotní stav.

Doporučení redukční diety:

• Dieta modelek
• Jarní dieta
• Třífázová dieta
• Nízkokalorická dieta
• Nízkotučná dieta
• Proteinová dieta
• Sacharidová dieta

The post Nejlepší redukční diety appeared first on Online dieta.

Jak zhubnout do léta a do plavek

Pokud si plánujte letní dovolenou u moře a chtěli byste mít co nejlepší postavu, abyste se mohli ukazovat na pláži v plavkách, měli byste svoje hubnutí zahájit co nejdříve. Pokud začnete hubnout hned na jaře, budete mít dostatek času na to, abyste snížili svou váhu ještě před odjezdem na dovolenou. Ale i pokud se vám již odjezd na dovolenou blíží a vy jste se teprve teď rozhodli začít hubnout, dá se s tím pořád něco dělat.

Hubnutí do plavek s jarní dietou

Pro zhubnutí do plavek je nejlepší začít hubnout s jarní dietou. Obecně se dá říci, že hubnutí na jaře je nejefektivnější. Souvisí to mimo jiné i s tím, že jak se na jaře začne po zimě probouzet příroda, venku je hezké počasí, mění se i biologické procesy ve vašem organismu. Druhým, nezanedbatelným plus pro jarní dietu je to, že jarní počasí vyvolává mnohem lepší náladu a optimismus než zamračená obloha v zimě. Pokud budete hubnout na jaře, bude se vám snáze získávat motivace pro vaše hubnutí.

Pokud vás zajímá co je to jarní dieta a jak vypadá hubnutí s jarní dietou, podívejte se na náš blog, kde najdete rady a informace jak začít hubnout s jarní dietou, jaké jsou recepty jarní diety a jaké nejlepší cvičení pro rychlé zhubnutí.

Jak zhubnou až o 3 kila za 3 dny

Pokud máte na zhubnutí do plavek jen několik málo dní, můžete vyzkoušet zhubnout s dietou modelek. Tato rychlá redukční dieta vám pomůže zhubnout až o 3 kila za 3 dny. Tuto dietu pravidelně používají tisíce lidí na celém světě, pokud potřebují rychle zhubnout (třeba právě do plavek). Základem pro dietu modelek je jídelníček založený jen na čerstvém ovoci. Musíte přesně dodržovat jídelníček sestavený jen z ananasu, hroznového vína, kiwi a pramenité vody. Při této dietě asi budete mít pocit hladu, pokud to ale vydržíte celé 3 dny, uvidíte, že se vaše váha sníží až o 3 kila. Je to tedy zaručený způsob jak snížit svoji váhu ve velmi krátké době.

Pokud vás zajímá recept na dietu modelek, nebo byste chtěli poradit, jaká je nejlepší redukční dieta, podívejte se na náš blog o hubnutí a dietách, kde najdete další praktické informace na téma hubnutí a dieta.

The post Jak zhubnout na léto? appeared first on Online dieta.

Výpočet kalorie – online kalkulačka BMR

Pokud se snažíte zhubnout tím, že držíte různé diety, měli byste mít představu o konkrétních číslech. Pokud si řeknete, že chcete zhubnout o jedno kilo za týden, znamená to, že musíte svůj energetický příjem (kalorie) snížit zhruba o 1000 kalorií denně. Jen tak se vám podaří zhubnout.

Co je to BMR a jak jej vypočítat?

BMR neboli bazální metabolismus je přibližné množství energie (kalorie) který je potřeba na to abyste mohli celý den dělat to, co běžně děláte. Úplně přesné stanovení toho, jaký je váš bazální metabolismus, je velmi složité. Velmi přesnou představu o tom jak na tom jste vám, ale může dát náš nástroj – online kalkulačka kalorie kde si můžete spočítat jaký je váš BMR. Současně můžete rovnou zjistit, o kolik kalorií musíte každý den snížit svůj energetický příjem, abyste zhubli

Online kalkulačka kalorie – jak ji používat

Výpočet BMR je prováděn na základě informací o vašem věku, váze, výšce a také se zohlední faktor toho, jak jste fyzicky aktivní. Následující výpočet je pouze orientační, ale měl by vám pomoci sestavit dietní plán a upravit váš dietní jídelníček aby se vám povedlo rychle a snadno zhubnout. (můžete si také spočítat své BMI – výpočet BMI)

{{weight-loss-calculator}}

Doplňující informace pro online kalkulačka kalorií

Uvedený výsledek je vypočítaný v kaloriích. Často je ale používána i jiné jednotky:

• 1 kalorie = 4,185 J nebo také 0,004185 KJ
• 1000 cla = 1Kcal = 4,185 KJ
• 1 KJ = 239 kalorií
• 1 J = 0,239 cla
• 1 Kcal = 1000 kalorií

Vzorec pro výpočet bazální metabolismus (BMR)

• BMR u žen
  • 655,0955 + (9,5634 × váha v kg) + (1,8496 × výška v cm) – (4,6756 × věk v letech) kcal
• BMR u mužů
  • 66,473 + (13,7516 × váha v kg) + (5,0033 × výška v cm) – (6,755 × věk v letech) kcal

The post Online kalkulačka kalorie appeared first on Online dieta.

Dietní plán – jak na to?

Prvním krokem jak sestavit dietní plán je zjištění kolik je vaše běžná denní spotřeba kalorií. Základní představu o tom, kolik je vaše běžná denní spotřeba kalorií, a o kolik kalorií musíte snít méně, by vám měla poskytnout naše online kalkulačka kalorie. Pomocí této kalkulačky si můžete spočítat jaký je váš metabolismus

Pokud víte, kolik kalorií spotřebujte každý den, a o kolik kalorií byste měli každý den snít méně, měli byste si začít sestavovat váš dietní plán, který vám pomůže zhubnout o požadovaný počet kilogramů.

Řekněme, že jste se rozhodli zhubnout o 1 kilo za týden, což znamená přibližně 7000 kalorií, tedy každý den byste měli, přijmou o 1000 kalorií méně. Pokud se vám podaří upravit svůj jídelníček tak abyste snížili svůj kalorický příjem o tuto hodnotu, máte vyhráno a zhubnete.

Měli byste tedy upravit svůj jídelníček tak aby zahrnoval 5 až 6 jídel za den. Rozložení přijímaných kalorií do více jídel vám umožní rovnoměrnější spalování přijaté energie a spalování přebytečných tuků. Častější jídla vám také zajistí to, že nebude mít pocit hladu a nutkání jíst. Takže jediné co vám zbývá je provést úpravu vašeho jídelníčku tak abyste snížili množství kalorií, které každý den sníte.

Jak by měl vypadat dietní jídelníček?

Sestavení dietního jídelníčku není žat tak složité. Můžete nechat inspirovat recepty na diety a hubnutí nebo se o to můžete klidně pokusit sami. Stačí, když si uděláte základní přehled o tom, kolik jaké potraviny obsahují kalorií. To je zpravidla možní zjistit z obalu každé potraviny. Na začátku to asi bude chtít, abyste si pečlivě zapisovali vše, co jíte, ale uvidíte sami, že za pár týdnů už svoje zápisky ani nebudete potřebovat.

Doufáme, že vám vaše hubnutí půjde úspěšně a že se vám podaří zhubnout tak rychle jak potřebujte!

The post Jak sestavit dietní plán appeared first on Online dieta.

Co dělat když chci zhubnout rychle?

Pokud potřebujte opravdu rychle zhubnout, budete muset především zásadně změnit svůj jídelníček. To první co byste měli udělat je, aby z vašeho jídelníčku zmizely tuky, sladkosti a všechny jídla které obsahují jen prázdné kalorie.

Dále také musíte upravit svůj pitný režim. Je prokázáno, že dostatečný pitný režim, který musí zahrnovat alespoň 2 – 3 litry vody denně napomáhá rychlému hubnutí. Zvýšený příjem vody totiž napomůže odvodnění organismu (zní to jako nesmysl, ale je to tak). Voda také pomáhá urychlit metabolismus a tím se vaše tuky budou rychleji spalovat

V neposlední řadě musíte začít spotřebovávat mnohem více energie fyzickými aktivitami. Musíte tedy začít cvičit, nebo alespoň mít mnohem více aktivního pohybu. Pokud se nectíte na cvičení, zkuste alespoň začít chodit každý den na dlouhé procházky. Uvidíte, že vaše fyzická kondice se začne velmi rychle zlepšovat a vy budete hubnout.

Jak zhubnout bez cvičení?

I bez cvičení se dá zhubnout, musíte se ale smířit s tím že bez cvičení budete hubnout o něco pomaleji. Ale i bez cvičení se dá zhubnout! Celé hubnutí je jen o tom, nakolik je v rovnováze váš energetický příjem a výdej. Pokud sníte více energie v potravě, než vaše tělo spotřebuje, tak tloustnete. (to jak moc a jak rychle je závislé i na dalších faktorech). Pokud sníte méně jídla a tím i méně energie, tak hubnete.

Tohle je samozřejmě jen velmi zjednodušené. U každého funguje metabolismus trochu jinak a tak každý člověk dokáže ze stejného množství jídla získat jiné množství energie. Není to tedy jen o tom, kolik toho sníte.

Pro hubnutí bez cvičení platí, že musíte upravit svůj jídelníček, to znamená omezit sladkosti, omezit tučná jídla, váš jídelníček by také měl obsahovat hodně ovoce a zeleniny a také vlákniny.

The post Jak zhubnout rychle? appeared first on Online dieta.