Pokud jste v minulosti už řešili vaši váhu, možná víte, co vám zabírá a co funguje na nadbytečná kila. Jenže ti, kteří se ještě nikdy se svou váhou neprali, si možná nejsou jistí tím, jak efektivně zhubnout. Právě pro ty máme několik pravidel, podle kterých se řídit.

Přejídání ani hladovění nejsou ta správná cesta

Když jíst, tak raději malé porce. To je správná úvaha. Člověk by se neměl přejídat, na druhou stranu by neměl ani hladovět. Během dne bychom měli mít zhruba pět jídel, ale samozřejmě je to jen doporučená informace, která nemusí každému člověku vyhovovat. Někdo jí během dne jen čtyřikrát, jiný člověk zase konzumuje jídlo po dvou či třech hodinách. Každé jídlo dne by se však mělo skládat ze zdravých tuků, vlákniny a mělo by být plné bílkovin. Vyhnout byste se měli závislostem, které jste si vypěstovali třeba na alkoholu nebo čokoládě.

Pohyb aspoň čtyřikrát týdně

Pokud chcete efektivně a rychle zhubnout, potřebujete k tomu taky pohyb. Bohužel na pohyb řada lidí zapomíná. Nemusíte se sice hýbat každý den, ale ideální bude, když zařadíte do svého režimu pohyb čtyřikrát týdně. Pohyb by měl být alespoň půlhodinový. Mějte však na paměti to, že pohybem se myslí také chůze, při které se taky efektivně hubne. Pohybem se opravdu nemyslí jen pocení se ve fitcentru.

Spěte v chladu

Chcete rychle a efektivně zhubnout? Měli byste hodně spát. Dostatek spánku má na hubnutí opravdu velký vliv, o tom není pochyb ani sporu. Abyste však zhubli efektivně, měli byste spát v chladu. Chladnější vzduch vede ke zrychlení metabolismu.

The post Pravidla, díky kterým zhubnete appeared first on Online dieta.

Kudy cesta nevede

Entrée bychom měli za sebou a Vás určitě zajímá, jaký „zaručený“ recept jsme si pro Vás připravili. Snad další zázračné pilulky od nejmenované renomované švýcarské firmy? Tak na to zapomeňte, žádné takové neexistují a kdo tvrdí, že ano, tak lže! Nebo snad nějaký lektvar, nápoj, který zažene hlad? No to je samozřejmě také nesmysl, tyto nápoje jsou pouze potravinové doplňky, které doplňují tělu určité látky, které do sebe nejste schopní dostat normálním jídlem.

Trochu se nám zužuje manévrovací prostor, jak Vám tedy s tou váhou vlastně můžeme pomoct, že? Pilulky to nejsou, hubnoucí nápoje také ne. Možná bychom mohli zkusit HIT posledních let, krabičkovou dietu!

Vyhoďte půl výplaty za to, že Vám někdo hloupější bude připravovat jídlo. Vy to potom zapijete mohutným lokem ze sklenice dobře vychlazené přeslazené limonády a „jsme na svým“, ani nemrknete.

Stres – nejlepší nepřítel tuku

Začneme tím, že se uvolníme a pokusíme se celý proces pojímat pozitivně. Jakmile se zbavíme stresu, přebytečné kilogramy se nás pustí, ani nebudete vědět jak.

Pamatujte si, že hubnutí není záležitost jednoho měsíce, ani dvou. Není to jen o tom nejíst, nebo naopak začít makat do úmoru. Hubnutí a s tím spojená ztráta nadbytku tukové hmoty je kombinací hned několika prvků najednou. Není správné hladovět, ale chce to jen začít lépe jídlo plánovat – jak skladbou, tak načasováním. Není správné trpět svalovou horečkou po prvním týdnu ve fitku, ale nějaký pohyb zařadit musíme. Nebojte, pro začátek pozvolna. A ono i v tomto platí, že s jídlem roste chuť.

Při hubnutí hraje důležitou roli i psychika

Je třeba být také v dobrém psychickém rozpoložení, neboť organismus ve stresu začíná tvořit zásoby. A pro organismus je zásobou hlavně tuk. Tím se dostáváme do začarovaného kruhu, kdy chcete hubnout, ale začnete špatně, stresujete tím sami sebe, tělo místo hubnutí všechno ukládá do zásob, zkoušíte jíst méně, opět pro tělo další stres spojený se sníženým příjmem, jste nervózní, podráždění, nepříjemní na lidi ve svém okolí, tělo přepíná na „úsporný režim“, nemáte energii. A nemáte energii ani na to slavné hubnutí.

Tréninkové plány spolu s tabulkami nutričních hodnot potravin letí do koše, atakujeme první cukrárnu, vypleníme všechny věnečky, co mají, po tomto rychlém cukru se vám zvedne nálada, cítíte se lépe. A co Vaše tělo? Tělo si raději pro jistotu udělá z těchto mnoha kalorii další zásobu pro případ, že byste se zase někdy zbláznili a chtěli „ho“ trápit. Tak to většinou chodí, jistě to znáte, i já to znám.

Abychom nedopadli právě takto, zkusíme Vám v následujících číslech přinášet zajímavé tipy, jednoduché rady a návody na to, jak tentokrát začít opravdu hubnout, v klidu a pohodě. A hlavně zhubnout a už nenabrat.

The post Není jednoduché zhubnout. S námi to ale dokážete appeared first on Online dieta.

Začínáte hubnout? Spočítejte si BMI

BMI, neboli body mass index je informace která vám řekne, jak jste na tom s vaší váhou. Výpočet BMI je založen na vzorci který bere do úvahy vaši výšku, váhu váš věk a pohlaví. Výsledkem výpočtu BMI je informace která vám řekne, jak jste na tom s Váhou. Tedy to jestli máte nadváhu nebo jestli naopak trpíte podvýživou. Vyzkoušejte tedy: kalkulačka BMI, výpočet online).

Jak zhubnout? Sestavte si dietní plán!

Prvním krokem pro zhubnutí by mělo být sestavení dietního plánu. Takový dietní plán by měl být založen na tom o kolik kilo a jak rychle chcete zhubnout. Jinak totiž musí vypadat dieta, pokud se snažíte zhubnout o dvacet kilo a jinak bude vypadat dieta, pokud chcete shodit jen dvě nebo tři kila.

TIP: Přečtěte si další zajímavé rady a tipy o hubnutí na portále hubnutichytre.cz.

Pro zjištění, jak je na tom, váš metabolismus, a kolik kalorií by měl obsahovat váš jídelníček, můžete vyzkoušet kalkulačku BMR, která vám spočítá nejen to, jaký je váš základní metabolismus, ale i to o kolik kalorií by měl váš jídelníček obsahovat méně, pokud chcete zhubnout. Vyzkoušejte tedy kalkulačku kalorie online.

Jaké jsou nejlepší diety pro zhubnutí?

Diety, které vám pomohou zhubnout, musí být především zdravé. Určitě byste se měli vyhnout všem dietám, které patří mezi takzvané drastické diety. Tyto diety jsou zpravidla založeny na výrazném omezení vašeho jídelníčku. A to tak že povolují jen několik málo vybraných druhů potravin, nebo že velmi omezují množství přijímané potravy. Takovéto drastické diety sice mohou zajistit, že budete hubnout, ale u těchto drastických diet se téměř pravidelně dostavuje velmi výrazný jojo efekt. (jojo efekt znamená, že po skončení diety zase svoji váhu rychle naberete zpět). Správná dieta pro zaručené zhubnutí tedy musí být vyvážená a její recepty a jídelníček musí být dostatečně pestrý tak abyste takovou dietu mohli držet dlouhodobě. Jen taková dieta má šanci na skutečné a trvalé zhubnutí.

Zajímavé recepty na diety a dietní jídla

Pokud se vám při slovu dieta vybaví jídlo, které je nemastné, neslané, jen samá zelenina a jiné sice zdravé a „nedobré“ potraviny, tak se pletete. Takto vnímá dietu mnoho lidí, ale to si často pletou různé zdravotní diety, které opravdu nesmí obsahovat například sůl nebo diety diabetiků bez cukru a podobně.

Recepty diety, které vám pomohou zhubnout, by vám měli především chutnat. Není nic horšího trápit se hladem a hlídat si každé sousto a navíc se ještě při každém jídle ošklíbat nad jeho chutí. Snažte si tedy vždy vybírat takové recepty a diety, které vám budou chutnat. Jen tak vám stravovací návyky redukční diety přejdou do krve a vy se jimi budete řídit i po skončení diety.

The post Redukční dieta a recepty appeared first on Online dieta.