K mání jsou dámské činky, vhodné pro dodatečné zatížení těla kupříkladu při aerobiku, ale i masivní kotouče na činky pro všechny muže, kteří se shlédli v tradici kulturistiky. Lze tak vybrat vhodné posílení pro rehabilitaci po úrazu, i takové, jež vám pomůže díky tomu správnému cvičení s činkami dosáhnout kýžených výsledků v oblasti vyrýsování svalů a tvarování postavy.

Cvičení, které skutečně pomáhá

Cviky s jednoručkami posilují a procvičují celé tělo (stačí, pokud je použijete kupříkladu při širokém dřepu nebo při bench pressu), maximální devadesátikilogramoví macci pak uspokojí nároky i těch největších profíků. Není to však zadarmo – je třeba skvěle ovládat techniku jednotlivých cviků, jinak si můžete opravdu nepříjemně ublížit. I nesprávný postoj dokáže vést k přetěžování některých svalových skupin. Pokud si tedy v této oblasti tak úplně nevěříte, vyhledejte pomoc odborníka.

Vše potřebné seženete u specialistů s českými kořeny

A kde nakoupit kotouče na činky? Nejste si jistí s výběrem a rádi byste si nechali poradit od odborníků? Představujeme vám Grün Sport – tuzemskou rodinnou firmu, jež se výrobě posilovacích strojů i jejich částí věnuje už od roku 1989. Nezáleží na tom, zda hledáte pomocníka do svého obývacího pokoje, anebo si chcete přímo vybavit posilovnu.

Na slovo vzatí odborníci vám se vším pomohou. Poradí s výběrem té správné techniky a v případě potřeb naplánují a realizují zakázku od začátku až do konce. Navrhnou optimální rozmístění strojů v posilovně, zajistí výrobu a samozřejmě také dovoz. Největším benefitem je však individualizované poradenství, a rodinný a vstřícný přístup. Více se dozvíte na stránkách www.grunsport.cz

The post Jak vybrat vybavení posilovny (nejenom) na bicepsy appeared first on Online dieta.

Dopřejte svalům palivo na celý den

Svaly nemohou správně fungovat, pokud jim nedodáte dostatek paliva v podobě energie. Někdy může být poměrně těžké dodat jim všechny důležité látky a prvky pouze prostřednictvím stravy. Proto velká část sportovců nedá dopustit na přípravek Kreatin + kyselina lipoová, který dokáže svaly nejen regenerovat, ale slouží i jako jedna z jejich stavebních složek.

Pro čtenáře: Mezi jedny z nejvyužívanějších doplňků stravy v oblasti sportu se řadí L-karnitin, který dokáže nejen navýšit výkonnost daného jedince, ale i nakopnout metabolismus, podpořit spalování tuku či přispět k posílení imunity a celkové obranyschopnosti.

Jeho užívání je tak vhodné i pro jedince, kteří se snaží nabrat novou svalovou hmotu. Kreatin je však možné využít i jako zdroj důležité energie, díky které budete na tréninzích výkonnější. Tento přírodní produkt totiž dokáže efektivně spravovat poškozená svalová vlákna, čímž se zkracuje doba regenerace a tím také slabost, která vám někdy může bránit ve cvičení.

Dbejte na příjem kvalitních antioxidantů

Pokud vás zajímá krása a zdraví, určitě jste se alespoň jednou za život setkali s pojmem antioxidanty, které jsou často zmiňovány ve spojitosti se stárnutím. Jejich hlavním úkolem je totiž předcházet předčasné oxidaci buněk, čímž mohou zabránit i vzniku závažných onemocnění. Jejich účinky jsou však důležité také pro svalovou regeneraci.

Jeden z nejsilnějších antioxidantů můžete najít v přípravku Kreatin a kyselina lipoová od českého výrobce NATURVITA, díky čemuž si můžete být jisti, že v obsahuje pouze kvalitní látky a suroviny. Pro rychlou regeneraci svalů postačí, když budete každý den užívat 2 až 5 tablet, které dodají vašim svalům všechny potřebné látky. Přípravek lze zakoupit na Gigalekarna.cz.

The post Regenerace a růst svalů: Nezapomínejte na správnou suplementaci a vitamíny appeared first on Online dieta.

Vcelku nezáleží na tom, zda se snažíte najít ten správný kousek spodního prádla na malá prsa nebo pro ta skutečně velká. Dobře padnoucí model se dá najít vždy. A mimochodem – vyplatí se to. Jakmile se prsa zvednou od pasu, okamžitě vaše silueta opticky zeštíhlí. Prověřeno.

Špatný výběr spodní prádla není jen o vzhledu

Na výběru podprsenky záleží tím víc, čí více vás příroda obdařila. Necháme-li totiž prsa volně viset v prostoru, přetěžujeme tím zároveň těžiště těla. A odtud je už jen malý krůček k bolestem zad nebo ramen. A ty rozhodně nejsou příjemné.

A to ani nemluvíme o tom, jak nehezky takový výběr vypadá. Pomiňme teď ramínka vykukující zpod trička, mnohem větším problémem jsou různě zařízlé nebo příliš volné kusy oděvu. Určitě by nemělo docházet k situacím, kdy zvednete ruce nebo se ohnete a ňadra své místo v košíčku podprsenky opustí. Pokud  k tomu dochází, jde o špatně zvolenou velikost obvodu.

Pozor na správnou velikost

Ženské tělo se mění – a spolu s tím i velikost podprsenky. Pamatujte si, že i menší výchylka ručičky na váze (klidně jen o tři kilogramy) může velikost vašich prsou změnit. Takže doporučujeme měřit se opravdu před každým nákupem spodního prádla. Nespoléhejte na to, že pořídíte stejný kousek, jaký vám padl i před půl rokem.

Zaměřeno na obvod

Když se zeptáme, která část podprsenky nese největší váhu vašich prsou, odpověděli byste pravděpodobně ramínka. Ale to je chyba. Asi ze dvou třetin jde totiž o úkol obvodu podprsenky. Nemá-li tedy správnou velikost, pak vám nikdy podprsenka dobře nesedne.

A jak ho vybrat? Především nesmí nikde škrtit. Zadní díl musí dobře přiléhat k zádům, ovšem aniž by vám jakkoliv bránil v dýchání. Hlídejte také, aby se nacházela v pravém úhlu k vašim pažím. Pokud má tendenci vytahovat se nahoru, je to špatně.

Náš tip: požádejte kamarádku, aby vám se zkoušením pomohla. Zadní část podprsenky by nikdy neměla jít odtáhnout od těla dále, než na tři prsty.

Nezapomeňte také na trochu tělocviku v předváděcí kabince. Zvedněte ruce nahoru, předkloňte se… Podprsenka musí vždy zůstat na svém místě, jinak je to špatně.

Jak na správnou velikost košíčků

Buď malé nebo velké – jiná varianta ani není. Nejdříve se podíváme na méně známý problém – velké košíčky. Pokud odstávají od ňader a vůbec máte dojem, že je v podprsence příliš mnoho místa, pak jsou jednoznačně velké. Ale jestli vám naopak po stranách nadra z košíčků přetékají (a lhostejno, zda po stranách nebo nahoře), pak máte problém přesně opačný.

Náš tip: určitě se nesnažte vyvážit malou velikost obvodu velkými košíčky a naopak. Pokud si v jedné prodejně nevyberete, jděte jinam nebo vyzkoušejte nabídku specializovaných obchodů na internetu. Určitě si vyberete.

Existují také košíčky různých tvarů. I tady může někdy nastat zádrhel. Například oblíbený balkonetový střih rozhodně nesedí každé ženě. Takže i tady se vyplácí zkoušet, zkoušet a zkoušet.

Důležité jsou i kostice

Dokáží poskytnout prsům opravdu pevnou oporu. A jak poznat, že vám opravdu dobře sedí? Sledujte, jak dobře vaše ňadra obepínají. Měly by kopírovat jejich tvar. Určitě nesmí odstávat. Ovšem „sezení“ na těle je také špatně. A konec kostice pak musí směřovat vždy doprostřed podpaží. Jinak vás začne brzy nepříjemně tlačit.

The post Špatně vybraná podprsenka vám může zničit i zdraví appeared first on Online dieta.

Všechny ženy si přijdou na své

Nemusí to být jen mladé ženy, které si mohou kruhový trénink oblíbit, ba dokonce zamilovat. Často ho zkoušejí i ženy kolem padesátky, kdy už jsou jejich děti odrostlé a ony mají po dlouhé době čas jen pro sebe. Proto se obvykle rozhodují vylepšit svou postavu a získat zpět kondici, kterou dříve možná měly. Kromě toho se mnohé z nich potýkají s přechodem, během něhož se vinou hormonálních změn hubne podstatně hůř než dříve.

Kruhový trénink není ale pouze pro ženy

Kruhové tréninky pro ženy (tedy speciálně pro ně určené) mohou v příchozích cvičících vyvolat větší důvěru, než kdyby šly cvičit s pocitem, že si je u cvičení bude prohlížet nějaký muž. Cvičení se nakonec může stát i skvělým místem pro navázání nových přátelství. Samozřejmě můžete cvičit i doma a nemusíte u toho ani složitě přestavovat nábytek, stačí si udělat pouze pár metrů prostoru a nakoupit jednoduché cvičební nástroje jako jsou činky, balanční podložka apod.

30 minut 3× týdně a úspěch je zaručen

Stačí jen 2-3× týdně zvládnout 30 minut kruhového tréninku a po několika týdnech může každá žena vypadat jako vystřižená z časopisu o fitness. Je to tím, že kruhový trénink je sestaven jako komplexní cvičení, při němž se zapojují různé svalové partie po celém těle. Nestane se tedy, že by cvičící měla po několika týdnech vypracované ruce a těstovité nohy.

Díky kombinaci aerobních či kardio aktivit a anaerobních aktivit dochází ke spalování tuků i posilování a tvarování svalů. Výsledkem je na pohled skvostná postava bez tukových polštářů a s pevnými svaly. Na rozdíl od klasické návštěvy posilovny, kde si buď ženy nakládají velkou zátěž, aby na nich byl výsledek vidět, ale jsou pak nemile překvapeny masivním nárůstem svalové hmoty, nebo si naopak naloží jen málo a cvičení vyjde téměř vniveč. Při kruhovém tréninku posiluje tak, aby se svaly zpevnily a příliš se nezvětšovaly – o svaly větší než má manžel nebo přítel ženy obvykle nestojí.

The post Kruhový trénink – ideální cvičení pro moderní ženy appeared first on Online dieta.